Grâce aux bâtons spécifiques (nordic-sticks) en composite qui absorbe les secousses, on accentue le mouvement naturel de balancier des bras et on travaille simultanément le cœur et les muscles.

- On tonifie sa musculature de façon harmonieuse : 90% des muscles sont sollicités : bras, épaules, dos, abdos et fessiers...

- On améliore sa posture : on renforce ses muscles profonds et on prévient le mal de dos.

- On renforce son système cardio-vasculaire respiratoire : une ouverture complète de la cage thoracique offrant une plus grande amplitude pulmonaire, une meilleure oxygénation  et un meilleur souffle. L’augmentation de la fréquence cardiaque permet d’atteindre des fréquences cibles de travail efficaces (sans les inconvénients de la course à pied) pour un cœur en bonne santé.

- Des effets sur la circulation sanguine : en fluidifiant le sang on baisse la viscosité, le sang circule mieux et la pression artérielle diminue, on améliore le retour veineux.

- On augmente sa dépense calorique de 40% en impliquant toutes les chaînes musculaires : action sur l’amincissement à court terme et à long terme. On augmente son métabolisme de base (on brûle des calories au repos).

- On lutte contre l’ostéoporose : les os ont besoin d’être soumis à des vibrations. Pour se fortifier, les bâtons (en fibre composite) optimisent ces vibrations sans agresser.

- On améliore les défenses de l’organisme et on renforce son système immunitaire. Pratiqué en toutes saisons : vent, soleil, pluie, neige, froid, chaleur, humidité… le corps a besoin de ces stimulus naturels pour exercer ses facultés d’adaptations et réagir à toutes les conditions possibles.

- Effet sur la motivation à pratiquer une activité physique : de façon régulière,  plus on dépense de l’énergie plus on a envie d’en dépenser.

- On stimule les hormones du plaisir (endorphines…..).

- On agit sur le mauvais stress : équilibre entre le corps et l’esprit.

 

 

Une séance se compose :

 

1. D’une phase d’échauffement articulaire et musculaire (10 à15’).

 

2. Un corps de séance marche nordique ponctuée d’exercices de déplacements, de jeux , d’allures, d’équilibres, d’exercices musculaires….

 

3. D’un retour au calme composé d’étirements pour récupérer et améliorer sa souplesse.

 

Comme activité sportive principale (travail de la condition physique sous toutes ses formes) ou complémentaire à une autre activité (pour améliorer ou pour compenser certaines contraintes).

 

Pour tous les âges, jeunes ou moins jeunes (à partir de 15ans).
Il faut être capable de marcher entre 5 et 6km/h sans bâtons durant 1h30

Pour tous les niveaux : sportifs ou non.

 

 

Des bâtons (nordic sticks) spéciaux en composite et avec gantelets, possibilité de prêt, indiquez votre taille lors de l’inscription.

 

Une tenue de sport confortable et respirante.

 

Des chaussures de sport, de randonnée à tige basses ou basket type running ou trail.

 

Une banane ou un petit sac à dos léger avec une petite bouteille d’eau.

 

Casquette, bonnet, gants …

 

Un cardio fréquence mètres, si vous en avez déjà un.

 

 

séance découverte
première séance :                              10 euros
(batons compris)

séances suivantes :

Une séance :                                     10 euros
Location des bâtons :                           3 euros


Carte 10 séances :                            80 euros
(validité : 4 mois)


Forfait annuel :                                 290 euros
(10 mois +2mois maxi 40 séances)

Forfait illimité :                                  400 euros
(10 mois+2mois)

-Les tarifs sont valables  le mercredi après-midi et le samedi matin à partir du 1er septembre 2009.
-Une séance dure de deux heures à deux heures et demi et comprend l'échauffement, la séance de marche nordique et les étirements.
-Il est impératif de s'insrire par téléphone ou par mail 48 h à l'avance.
-Toute séance anullée moins de 24 heures à l'avance est due.
-Les séances à la journée seront considérées et décomptées pour deux séances.
-La location d'une paire de bâtons est facturée 3 euros.
-La carte 10 séances est nominative et valable 4 mois
-Les cartes "forfaits" annuels et illimités sont nominatives et valable 12 mois(10 mois+2 mois offerts) à partir de la date du début d'abonnement.
-Le pratiquant s'engage à ramener, au plus vite, un cerificat médical et atteste qu'aucune contre-indication médicale ne l'empêche de pratiquer la marche nordique.
-La carte 10 séances, les forfaits annuels et illimités ne feront l'objet d'aucun remboursement en cas de non participation aux séances mais il sera possible de prolonger la validité (maximum deux mois),  pour des raisons médicales en présentant un certificat médical.
 

 Pour les séances en cours particulier, groupes, associations, entreprise,CE,collectivités,personnes en vacance  dans la région...
 pour tout devis ou renseignements me contacter : sylvievdb@voila.fr

 

Comme toute activité physique les résultats sont garantis si la pratique est régulière.

 

L’année précédente nous n’avons eu que deux séance sous une pluie continue malgré des bulletins météo pessimistes.

En marche nordique la température corporelle est augmentée de par l’activité cardio vasculaire et nous n’avons pas le temps d’avoir froid. Quant à l’effet d’être trempé de toute façon on y sera sous la douche !

Les bénéfices de l’adaptation du corps face aux éléments sont nombreux et contrairement aux idées reçues le plaisir de la pratique est au rendez-vous quelque soit le temps, il suffit de prévoir la tenue adéquate.

 

Je peux annuler une sortie en cas de necessité absolu et imprévu ex : alerte météo qui pourrait présenter un danger.Dans ce cas vous serez informé directement sur le site.

 

 

Vous pouvez cliquer directement sur sylvievdb@voila.fr ou me laisser un message sur mon portable 06 03 65 83 43 pour vous inscrire 48 h à l'avance

Pour pouvoir se rendre sur le lieu de rendez-vous, cliquez directement sur le planning. N’hésitez pas à m’appeler pour des renseignements complémentaires.