Une séance dure entre2h30 et 2h40. On parcourt d’un bon pas (entre 5 km/h et 6 km/h) sur tous terrains, avec ou sans dénivelé(s),  le massif de Fontainebleau riche en patrimoine, histoire, faune et flore.

Des paysages de rêve près de chez nous !

 

 

La marche présente des effets bénéfiques pour la circulation, le cœur, les muscles, le système immunitaire, le squelette, les articulations, le moral……..

C’est le moyen le plus simple du monde pour retrouver ou rester en forme.

C’est la base de la condition physique.

C’est s’offrir une parenthèse et se déconnecter de ses préoccupations quotidiennes.

 

De plus, la durée de la séance permet d’être dans la zone optimale pour utiliser ses adipocytes comme carburant (brûlage des graisses), une séance permet de brûler entre 600 et 800 calories.

 

 

Pour toute personne capable de marcher à 5 km /h durant au moins 1 heure.

Pour tous les âges (à partir de 15 ans).

Comme base pour garder une bonne condition physique.

Comme complément à d’autres pratiques.

Pour reprendre une activité physique.

Pour une préparation spécifique (trek montagne..).

 

 

Chaussures de marche à tiges hautes ou tige basse et baskets, si vous êtes habitué.

Un sac à dos avec eau, collation, vêtements de pluie ……on pratique par tous les temps.

 

 

 

Comme toute activité physique, les résultats sont garantis si la pratique est régulière.

 

Il faut donc accepter les caprices de la nature et ne pas attendre le bulletin météo pour s’inscrire.

L’année précédente, nous n’avons eu que deux séances sous une pluie continue et quelques fois des petites pluies intermittentes malgré des bulletins météo pessimistes.

En marchant d’un bon pas, la température corporelle est augmentée par l’activité cardio vasculaire et nous n’avons pas le temps d’avoir froid.

Les bénéfices de l’adaptation du corps face aux éléments sont nombreux (amélioration du système immunitaire, augmentation de la dépense calorique…) et contrairement aux idées reçues, le plaisir de la pratique est au rendez-vous quel que soit le temps.

 

Il suffit de prévoir la tenue adéquate, certains vêtements techniques permettent de rester au sec, au chaud et sont respirants.

 

Des odeurs de forêt amplifiées par la pluie, des ambiances différentes, des sensations inhabituelles, voilà ce que l’on risque de trouver au détour d’une météo à priori peu engageante.

 

Je peux annuler une séance en cas d’alerte météo France exceptionnelle qui présenterait des risques (tempête, verglas…).

 

Vous pouvez cliquer directement sur sylvievdb@voila.fr ou me laisser un message sur mon portable 06 03 65 83 43 pour vous inscrire la veille avant 18H00.

Pour connaître le lieu de rendez-vous, cliquez directement sur le planning. N’hésitez pas à m’appeler pour des renseignements complémentaires.

 

L’heure du planning est l’heure du départ de l’activité, le rendez vous est 15’ avant.

 

Le mardi matin (séance de 2h30 à 2h45)

La séance :                     6 euros

La Carte 10 séances : 55 euros
(Validité 4 mois)
 

- Ces tarifs sont valables pour les séances de marche du mardi matin.
- La durée de la séance est de 2h30 à 2h45.
- Pour les séances à la journée, il sera facturé ou décompté deux séances.
- Il est impératif de s'inscrire par mail ou par téléphone la veille avant 18h.
- Le pratiquant s'engage à ramener un certificat médical, au plus vite, et atteste qu'aucune contre-indication médicale ne l'empêche de pratiquer la randonnée.
- La carte 10 séances ne fera l'objet d'aucun remboursement en cas de non participation aux séances, mais il sera possible de prolonger la validité (maximum deux mois) pour des raisons médicales en présentant un certificat médical.

 Pour les séances en cours particulier, groupes, associations, entreprise,CE,collectivités,personnes en vacance  dans la région...
 pour tout devis ou renseignements me contacter : sylvievdb@voila.fr